Ensalada de garbanzo y falafel picante

Ensalada de garbanzo y falafel picante

Para los amantes de las ensaladas, esta receta es ideal como comida principal, esta llena de fibra y proteína, aporta gran cantidad de nutrientes con un sabor picante. Es sencilla de preparar y tiene todo lo que tu cuerpo necesita para estar en forma.

El contenido de nutrientes de esta ensalada te va a revolucionar la forma de ver los platillos basados en ensaladas, convirtiéndolos en mas que meras entradas a platos completos por si mismos, baja en grasa, alta en proteína y fibra, anímate a preparar esta receta que dejara boquiabiertos a todos tus comensales.

Ingredientes

  1. 1 lata de garbanzos escurridos·
  2. 1 cucharadita de aceite de oliva·
  3. 1 cucharada de comino·
  4. ½ cucharadita de pimienta negra·
  5. ½ cucharadita de cúrcuma·
  6. ½ cucharadita de jengibre·
  7. ½ cucharadita de ajo en polvo·
  8. Pizca de sal·
  9. 1 taza de coles de Bruselas asadas·
  10. 1 taza de coliflor morada asada·
  11. 1 pimiento amarillo asado·        
  12. ¼ taza de semillas de calabaza·
  13. ¼ taza de repollo rojo·
  14. Rúcula, lechuga romana, espinaca o una mezcla ·

INGREDIENTES DEL ADEREZO CREMOSO DE TAHINI Y CÚRCUMA·

  1. 1/4 taza de tahini de sésamo·
  2. Jugo de 1 limón pequeño·
  3. 1 diente de ajo pequeño·
  4. 1 cucharadita de cúrcuma molida·
  5. 1 pizca de sal·
  6. 1/2 taza de agua

Proceso

  • Ponga los garbanzos, el aceite de oliva, el cilantro en polvo, el comino, la pimienta negra, la cúrcuma, el jengibre, el ajo en polvo y la sal en un tazón y mezcle bien.
  • Extienda sobre una bandeja para hornear y hornee durante 20 minutos a 218 C°, revolviendo una vez hasta la mitad.
  • Mientras se asan los garbanzos, picar las Bruselas, la coliflor morada y el pimiento amarillo asado.
  • Haz el aderezo cremoso de cúrcuma y tahini.
  • Arme la ensalada y cubra con garbanzos crujientes.
  • DIRECCIONES PARA EL ADEREZO CREMOSO DE TAHINI CON CÚRCUMA
  • Ponga en la licuadora y haga puré hasta que quede suave y luego rocíe sobre la ensalada.

Macronutrientes

  • Calorías1128 g.
  • Proteína49.3 g.
  • Carbohidratos72.5 g.
  • Grasas61.1 g.
  • Fibra37.2 g.
  • Grasa poliinsaturada24.0 g.
  • Grasa mono insaturada21.8 g.
  • Grasa saturada8.7 g.
  • Grasa Trans0 g.
  • Colesterol0 g.

Vitaminas

  • B11.3 mg.
  • B20.8 mg.
  • B38.7 mg.
  • B52.8 mg.
  • B61.5 mg.
  • B120 mcg.
  • Folatos506 mg.
  • Vitamina C433.2 mg.
  • Vitamina D0 Ui.
  • Vitamina E4.34.3 mg.
  • Vitamina K532.5 mg.

Minerales

  • Calcio598.2 mg.
  • Cobre2.5 mg.
  • Hierro19.6 mg.
  • Magnesio416.1 mg.
  • Manganeso7.1 mg.
  • Fosforo1269.3 mg.
  • Potasio2464.9 mg.
  • Selenio38.1 mg.
  • Sodio1030.5 mg.
  • Zinc8.5 mg.